Ból pleców potrafi skutecznie utrudnić codzienne życie. Czasem zaczyna się od niewielkiego dyskomfortu, by z czasem przerodzić się w uporczywy ból utrudniający chodzenie, siedzenie, a nawet spokojny sen. Wiele osób sięga wtedy po środki przeciwbólowe, jednak nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie. Australijscy naukowcy przeanalizowali dostępne badania i wskazali sześć metod, które mogą pomóc w walce z dolegliwościami bez konieczności stosowania leków. Niektóre z nich są zaskakująco proste.
Miliony osób zmagają się z bólem pleców
Problem jest znacznie powszechniejszy, niż mogłoby się wydawać. Według danych przytoczonych w publikacji „The Sun” ból pleców dotyka około 49 mln osób w Wielkiej Brytanii i 619 mln ludzi na całym świecie. Dolegliwości mogą mieć różny charakter – od tępego bólu w dolnej części kręgosłupa po ostre kłucie, drętwienie i ból promieniujący do nóg.
Naukowcy z Australii przeanalizowali 20 badań przeprowadzonych w latach 2005–2026, obejmujących łącznie prawie 15 tys. uczestników. Wyniki opublikowane w czasopiśmie „PLOS Medicine” wskazały sześć metod, które mogą poprawiać efekty leczenia i jednocześnie ograniczać koszty opieki zdrowotnej.
Sposoby na ból pleców bez leków
Na liście znalazły się:
- Joga – regularne ćwiczenia pomagają rozciągać napięte mięśnie, poprawiają elastyczność i wzmacniają plecy. Badacze wskazali, że pomocne może być 12 cotygodniowych zajęć grupowych.
- Akupunktura – polega na wprowadzaniu cienkich igieł w określone punkty ciała. Badania sugerują, że może przynosić korzyści osobom z przewlekłym bólem, między innymi poprzez poprawę sprawności po zabiegach.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – pomaga zmienić sposób myślenia i reagowania na dolegliwości. Może być szczególnie przydatna w przypadku przewlekłego bólu, który wpływa również na samopoczucie psychiczne.
- Wsparcie w samodzielnym radzeniu sobie z bólem – obejmuje edukację, korzystanie z aplikacji i naukę sposobów kontrolowania objawów. Pomocne mogą być również odpowiednio dobrane ćwiczenia, w tym pływanie.
- Edukacja pomagająca zmniejszyć strach przed bólem – jej celem jest ograniczenie obaw związanych z ruchem i aktywnością fizyczną. Ważną rolę odgrywa tu odpowiednia rozmowa z lekarzem i szybkie rozpoznanie problemu.
- Redukcja stresu oparta na uważności (mindfulness) – techniki oddechowe i koncentracja na chwili obecnej mogą pomóc lepiej radzić sobie z przewlekłym bólem i napięciem.
Profesor Manuela Ferreira z George Institute for Global Health podkreśliła, że ćwiczenia, joga, akupunktura i wsparcie psychologiczne mogą pomagać pacjentom w powrocie do sprawności, a jednocześnie stanowić opłacalne rozwiązania dla systemów ochrony zdrowia.
Przeczytaj też: Pięć cichych sygnałów raka jelita. Lekarz ostrzega, by ich nie ignorować
Kiedy ból pleców powinien zaniepokoić?
Choć większość przypadków bólu pleców poprawia się w ciągu kilku tygodni, niektórych objawów nie wolno lekceważyć. Szczególną uwagę powinny zwrócić niewyjaśniona utrata masy ciała, obrzęk lub guzek w okolicy pleców, ból nasilający się w nocy oraz dolegliwości, które nie ustępują mimo odpoczynku.
Istnieją również sygnały alarmowe wymagające natychmiastowej pomocy medycznej. Należą do nich między innymi osłabienie lub drętwienie obu nóg, utrata czucia w okolicy narządów płciowych lub odbytu, a także problemy z oddawaniem moczu i kontrolowaniem wypróżnień. W takich sytuacjach należy pilnie zgłosić się na oddział ratunkowy lub wezwać pomoc pod numerem 999 – informuje The Sun.
Eksperci przypominają, że przy nawracającym lub nasilającym się bólu warto skonsultować się z lekarzem. Odpowiednio dobrane ćwiczenia, aktywność fizyczna i techniki relaksacyjne mogą pomóc, ale nie zastępują diagnostyki ani leczenia, gdy istnieje podejrzenie poważniejszej przyczyny dolegliwości.