Dieta na płaski brzuch: 5 pokarmów, dzięki którym szybko zobaczysz różnicę – Wzdęcia i nadmierne gazy mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie, a także sabotować wysiłki w walce o szczupłą sylwetkę. Odpowiednia dieta, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną to klucz do lepszego samopoczucia i płaskiego brzucha. Sprawdź, jakie warzywa i posiłki warto włączyć do swojego jadłospisu, by pożegnać wzdęcia raz na zawsze.
Mądre podejście do odżywiania
Dbanie o zdrowie swojego ciała i cieszenie się ze szczupłej sylwetki wymaga często wielu wyrzeczeń. Ciężko wykluczyć z diety wszelkie chemikalia i węglowodany, ale dzięki mądrzejszemu podejściu do odżywiania i z odpowiednimi produktami możesz cieszyć się z finalnych efektów odchudzania.
Zmiana diety może nie tylko korzystnie wpłynąć na Twoją sylwetkę, ale i samopoczucie każdego dnia.
Klucz to chęć wprowadzenia zmiany w życiu
Woda łatwo zatrzymuje się w organizmie, którego dieta bogata jest w tłuszcz i sól. Na początku warto uświadomić sobie, że nie są one sprzymierzeńcami w drodze po smukłą sylwetkę. Ograniczenie ich spożywania ułatwi trawienie i pomoże utrzymać ciało w zdrowiu. Nic jednak nie odbędzie się bez regularnych aktywności fizycznych, które wspomagają utratę tłuszczu.
Przeczytaj także: Zrezygnuj z cukru! Obniża odporność
Lekkostrawność i witalność
Nie musisz eliminować wszystkiego, co uwielbiasz spożywać. Najważniejszą zmianą, którą powinieneś wprowadzić do swojego życia jest picie większej ilości wody, od 3 do nawet 6 litrów dziennie. U osób dorosłych woda stanowi aż 65 procent ciała. To oczywiste, że gdy się pocisz, tracisz wodę. Jej uzupełnianie ,,nawilży” ciało od środka i wspomoże trawienie. Twój organizm będzie Ci za to wdzięczny.
O wpływie krowiego mleka na ludzki organizm mówi się wiele w ciągu ostatnich lat. Wpływa negatywnie nie tylko na uczulonych. Jednymi z ciężkostrawnych produktów, które powodują wzdęcia są krowie mleko i brązowy ryż. Zamiana tych składników na ryż Basmati i niesłodzone mleko np. migdałowe może odmienić Twoją codzienność. Tą zmianą zwiększysz poziom energii i całkowicie zminimalizujesz wzdęcia.
Przykładowy jadłospis według właściciela Real Body Performance
Robert Utley pomaga swoim podopiecznym od wielu lat. Doskonale zna się na treningach, ale także pokarmach, które wspomogą odchudzanie i wyeliminują wzdęcia:
„Kluczem jest wprowadzanie powolnych zmian, aby umożliwić ciału wydajną pracę. Pośpiech w procesie utraty tkanki tłuszczowej sprawi, że ciało zatrzyma się, gdy klient się wypali. Wtedy klient będzie czuł się okropnie, będzie osiągał słabe wyniki i ostatecznie poniesie porażkę w swojej podróży do utraty tłuszczu” – przekazał Robert Utley dla gq-magazine.co.uk.
Założyciel Real Body Performance opracował z jednym ze swoich podopiecznych przeciętny, dzienny jadłospis, który pomaga zrzucić zbędne kilogramy, a także zachować ciało i umysł w świetnej kondycji przez cały dzień.
- Śniadanie – Shake
Izolat serwatki, niesłodzone mleko migdałowe, mrożone jagody - Posiłek 2
Pierś z kurczaka, wrap z tortilli, zielona sałata lub warzywa śródziemnomorskie - Posiłek 3
Jogurt o niskiej zawartości cukru, dropsy smakowe, masło orzechowe
lub
- 4 jajka, 4 porcje bekonu z indyka, wybór warzyw
- Przedtreningówka
Izolat serwatki, niesłodzone mleko migdałowe, Coco Pops (czyli płatki śniadaniowe) - Posiłek 4
Chude mięso mielone lub ryba, ryż Basmati, brokuły
Oto 5 pokarmów dla zmniejszenia wzdęć i szczupłej sylwetki
Każda podróż odchudzania jest inna, tak jak każde ciało reaguje inaczej na różne plany treningowe. Dlatego zamiast trzymać się jednej drogi, korzystnie jest poeksperymentować z poniższymi produktami. Może warto omówić je ze swoim trenerem personalnym, by zobaczyć, jak duży wpływ mogą mieć na Twoją sylwetkę i samopoczucie? Wprowadź te 5 pokarmów dla zmniejszenia wzdęć i szczupłej sylwetki. Przekonaj się, jak te zmiany mogą odmienić Twoją dietę i efekty!
Brokuły
Są pełne składników odżywczych i witamin. Udowodniono naukowo, że brokuły spożywane przed posiłkiem obniżają insulinę, która odpowiada za regulowanie cukru we krwi. To wspomagać może nie tylko trawienie, ale i spalanie tłuszczu. Z pewnością pomogą w utracie dodatkowych kilogramów.
Awokado
Dobre tłuszcze to klucz do dobrej sylwetki! Spożywanie awokado poprawi funkcjonowanie organizmu, ale w pewnych momentach spowolnią trawienie – dzięki czemu będziesz w stanie prawidłowo wchłaniać składniki odżywcze. Zmniejszy to wzdęcia i dyskomfort. Dobre tłuszcze zawiera także ciemna (80-90 procentowa) czekolada.
Ryż Basmati
Jest najlepszą alternatywą dla ziemniaków i ciemnego ryżu. Jak twierdzi Utley: „Przez lata wszystko kręciło się wokół brązowego ryżu, ale odkryłem, że dla mnie ryż Basmati trawi się bardziej efektywnie, powodując znacznie mniej problemów żołądkowych”. Ten rodzaj ryżu wyróżnia się wyjątkowo dobrym smakiem na tle innych.
Mleka alternatywne
Jeśli nie tolerujesz nabiału, zapewne znasz już dobrodziejstwa, które przynosi inny rodzaj mleka, niż krowie. Niesłodzone mleko migdałowe i owsiane to świetna alternatywa dla krowiego, ponieważ mają mniej cukru i kalorii. W dodatku jest wiele ich rodzajów, więc każdy dopasuje coś dla siebie.
Coco pops – czyli płatki śniadaniowe
Może wydawać się dziwne, że słodzone płatki śniadaniowe z marketu są dobrym produktem do zachowania zdrowia. Jednak mają swoje znaczące plusy: ,, „Lubię naprawdę pobudzać organizm za pomocą prostego cukru, który jest łatwy do strawienia i naprawdę przyspiesza metabolizm i poziom energii przez krótki czas. Daje to szokująco skuteczne rezultaty, gdy jest stosowane po treningu w dzień bez węglowodanów lub z niską ich zawartością. Działa to jednak tylko wtedy, gdy masz deficyt węglowodanów” – mówi właściciel Real Body Performance.